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骨が動いた状態が続くと神経が圧迫され、その流れが悪くなってしまうということもあるのではないでしょうか。
例えば仙骨の場合、私は、日常生活の中でありがちなイライラやカチンとくる感情的ストレスが原因となって、骨が動くのだと考えています。
そうして内臓にストレスがかかってしまう状況を、仙骨が守ろうとしているのではないでしょうか。
しかしこのストレスが毎日続けば、結局は仙骨が動くことで神経の流れが悪くなってしまい、その周辺の内臓にも影響が出てきてしまうように思うのです。
私の教室では、月に一回ボディチェックとして、首の骨からはじまって、骨盤や仙骨まで全部触っていきます。
そうしてその人の、今の骨の状態を見ていくのです。
いい骨というのは、触ったときににわっとやわらかいのです。
骨に弾力がある。
それはなぜかというと、骨の間の椎間板がしっかり開ききっていて、厚さがあるからです。
ふわふわのクッションが間に挟まっているのを想像してみると、わかりやすいかもしれませんね。
骨がやわらかいとは、そういう意味です。
けれどもストレスを感じてしまっている身体の骨というのは、縮まってしまっています。
何か危険を感じると、身体を守ろうとしてぐっと硬くなるのと同じ状態です。
もちろん時にはそうなってもいいのですが、それをもとの状態に戻すことができないのが問題なのです。
そういう状態が続いた骨は、硬くてガチガチしています。
だから、相当のストレスを受けているという人は、骨を触るとわかります。
「先月はすごくやわらかい骨になっていたけれど、今月になったら急に硬くなっていますよ。
仕事が大変だったんじゃないですか？」と聞くと、「そうなんです。
ストレスがひどくて」という答えが返ってきたりします。
骨というのは本当に嘘をつけないものだと、つくづく感じます。
そして私は、骨にはその人の心模様が表れると思っています。
日常生活の中の思いや考え方が、骨に反映されてしまう。
けれどもそのことに気づいていない人が多いのです。
私たちはいろいろな人と関わって生活している以上、ストレスを感じずに生きていくことはできません。
けれどもストレスを感じたときに、少しでもその影響を受けないように努力することはできるのではないでしょうか。
骨をあるべき位置に戻していくセルフボディメイクのエクササイズは、そんなストレス対策にも役立つように思うのです。
セルフボディメイクはいつやっても構いませんが、夜寝る前にやるのがもっとも効果的です。
寝ている間は、唯一筋肉が骨を放して動きやすくなると言われています。
ですからエクササイズをしてすぐ寝てしまえば、骨が身体の中心に戻っていきやすいのです。
やる時間の目安は、腰のエクササイズ・首のエクササイズをそれぞれ２、３分ずっとでも構いません。
自分かできる範囲でやるのがいいと思います。
ただ、やればやるほど早く効果が現れます。
場所は畳や床など、固いところが適しています。
滑らないようにするために、ヨガマットを敷いてやるのもおすすめですね。
ベッドや柔らかいものの上は身体が沈んでしまい、効果がうすれてしまうので、おすすめしません。
また、道具として専用の枕を使用します。
これはバスタオルを３〜４枚巻いたもので代用できます。
バスタオルを使った枕のつくり方を紹介しますので、参考にしてみてください。
タオル枕のつくり方バスタオルを３枚ほど用意します。
１枚目のタオルを半分に折り、端からきつくロール状に巻いていきます。
２枚目、３枚目のタオルも同様に半分折り、巻いたタオルをきつくくるむようにして巻いていきます。
巻いたタオルの高さがになったら完成です。
ではこれから、セルフボディメイクのやりかたを説明していきたいと思います。
セルフボディメイクには、腰と首の二種類のエクササイズがあります。
「たった二つだけ？」と思われるかもしれませんが、この二つのエクササイズを行うことで、徐々に身体の歪みがとれていくのです。
そしてここが重要な点なのですが、順番として、先に腰のエクササイズを行い、次に首のエクササイズを行うようにしてください。
両方行うことでより効果を実感できるようになります。
セルフボディメイクの目的は、身体全体の歪みをとっていくことにあります。
ですから二つのエクササイズを両方行うことで、はじめて身体全体へのアプローチとなるのです。
できればエクササイズの時間も同じくらいの長さになるようにしましょう。
あおむけに寝て、ひざを90度くらいになるようにして立てます。
リラックスして２〜３分深呼吸をします。
腰を浮かせて、枕を腰の下に入れます。
枕の位置は、おへその裏側あたりにくるようにします。
お尻が床につくのをゆっくり待ちます。
手で枕の端を上から押さえるようにして持ちます。
このとき肩やひじはできるだけ床につけるようにしてください。
左右のひざをつけたまま、脚を肩幅くらいになるようにして片側に振ります。
このとき力を抜いて、足の裏は床につけるようにしてください。
脚を反対側に振ります。
この動きをなるべく速いスピードで繰り返していきます。
終わったらゆっくり横向きになり、枕を後ろに押し出すようにして取り出します。
枕を腰の下に入れたとき、なかなか床にお尻がつかなかったり、お尻の骨のあたりに痛みを感じる場合には、無理にエクササイズに入らないでください。
リラックスした状態だとお尻もつきやすくなりますので、自然にお尻がつくまでは、しばらくは動きを繰り返すようにしましょう。
エクササイズをしている最中に脚が下へとずれていく場合には、そのつど脚の位置を戻すようにしてください。
また、脚を振るとき両脚が離れていたり、ひざが90度以上に曲かっている場合は、エクササイズを続けていても効果が現れにくいので、注意しましょう。
×両脚が離れてしまっている×ひざが90度以上に曲がっているあおむけに寝て、ひざを90度くらいになるようにして立てます。
(腰のエクササイズをしているときと同じ姿勢がベストです)リラックスして２〜３分深呼吸をします。
首の下に枕を入れ、手で両端をつかむようにして持ちます。
このとき、肩やひじはできるだけ床から浮かさないようにします。
左右の耳たぶを交互に枕につけるようにして、首を振っていきます。
なるべく力を抜くようにして、腰のエクササイズよりも速めのスピードで振るようにします。
終わったら枕をはずして、ゆっくりと深呼吸します。
手を下腹に当てて、息を吸うときにお腹がふくらむ感じを確かめながら、２〜３回呼吸を繰り返し、身体を休ませます。
枕の位置は首の真後ろにくるようにしてください。
枕に頭を載せるようにしたり、背中側にくるようにしてしまうと、エクササイズをしていても効果が現れないので注意してください。
×枕に首ではなく頭を載せてしまっている首の歪みがひどい人の場合は、エクササイズの最中に痛みやめまいを感じたり、あくびが出たり眠くなることがあります。
このような場合は無理のない範囲で、少しずつ慣らすようにして、エクササイズを続けていってください。
にふらついたり、吐き気を感じることがあります。
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